A forma mais fácil de ser mais ativo é caminhar. Como referi anteriormente, um caçador-recoletor típico caminha seis a 10 quilómetros por dia. Isso traduz-se sensivelmente em 10 mil passos, o nível de atividade atualmente recomendado que todos deveríamos procurar cumprir. Muitas pessoas nem sequer se aproximam.
Em The Step Diet,2 os autores citam uma sondagem Harris em que foi pedido a mil americanos que usassem contadores de passos (pedómetros) durante dois dias. Constatou-se que as pessoas que 
tinham excesso de peso andavam cerca de dois mil passos a menos por dia do que as pessoas mais magras, e que metade de todas as mulheres com mais de 50 anos nem sequer chegavam a metade dos níveis recomendados (os homens tiveram um desempenho ligeiramente melhor).
Caminhar queima apenas um pequeno número de calorias mas, se caminhar com regularidade, esse número vai aumentando. Caminhar também tem outros benefícios mais subtis – um dos quais é que, ao contrário da corrida, não parece potenciar a comida de compensação.
tinham excesso de peso andavam cerca de dois mil passos a menos por dia do que as pessoas mais magras, e que metade de todas as mulheres com mais de 50 anos nem sequer chegavam a metade dos níveis recomendados (os homens tiveram um desempenho ligeiramente melhor).Caminhar queima apenas um pequeno número de calorias mas, se caminhar com regularidade, esse número vai aumentando. Caminhar também tem outros benefícios mais subtis – um dos quais é que, ao contrário da corrida, não parece potenciar a comida de compensação.
