Sentar‑se numa cadeira | Vidyamala Burch e Dr. Danny Penman

Apresentamos algumas ideias para que escolha uma postura de meditação. Algumas das descrições poderão parecer excessivamente detalhadas. Isto é deliberado. Para quem medita apenas para aliviar o stress, ou para melhorar a saúde mental e o bem‑estar, a postura em geral é menos crítica. Contudo, a maior parte das pessoas com problemas crónicos de saúde física tem constrangimentos que precisam de ser contornados com cuidado, mesmo que apenas temporariamente. Isto assegurará a obtenção do maior benefício possível da meditação, por oposição a passar o tempo a debater‑se com o desconforto. Também poderá aceder a vídeos acerca dos princípios posturais em www.breathworks‑mindfulness.org.uk ou www.franticworld.com.

Escolha uma cadeira que tenha um espaldar reto. Uma cadeira de madeira, sem braços, será ideal. Se a sua coluna for razoavelmente forte, tente sentar‑se a dois ou cinco centímetros de distância do espaldar. Isto vai deixar‑lhe a coluna livre para seguir a curvatura natural e criar uma sensação de abertura no peito. Também encorajará um estado de alerta e “iluminação” emocional. Caso tenha uma coluna mais frágil, poderá colocar algumas almofadas atrás das costas para que lhe proporcionem algum apoio. Tente manter uma postura tão direita como a que lhe for confortavelmente possível. Os seus pés devem ficar apoiados no chão. Se não conseguir chegar ao chão, coloque uma banqueta ou uma almofada debaixo dos pés para que estabeleçam um contacto firme e estável com o solo.

Mindfulness para a saúde | Vidyamala Burch e Dr. Danny Penman

A meditação de atenção plena cria uma noção de segurança, de espaço, ao abrigo da qual podemos começar a explorar cuidadosamente as sensações puras da dor e, como tal, é o veículo mediante o qual podemos começar a aceitar estas mensagens. E, ao fazê‑lo, é frequente descobrirmos que a dor cresce e mingua de uma forma bastante drástica. Pode haver longos momentos de normalidade, seguidos por centelhas ou pontadas de dor. Também é comum surgirem sensações diferentes. Algumas são quentes. Outras frias. Algumas dão‑nos uma impressão de “tensão”, outras latejam, enquanto outras são agudas, ou como punhaladas. Nem todas são completamente desagradáveis. As sensações diferentes costumam subir e descer como as ondas do mar. Mudam constantemente de caráter e intensidade.

Explorando cada uma destas sensações diferentes, momento a momento, chegamos ao ponto em que aceitamos que são como nuvens negras no céu: podemos observar as sensações a formarem‑se, a passarem à deriva e a desaparecerem de novo.

Mindfulness para a saúde | Vidyamala Burch e Dr. Danny Penman

Um plano simples para aliviar a dor, acabar com o stress e recuperar a alegria de viver.

Quando tinha 23 anos, e num dia de Ano Novo, Vidyamala Burch aceitou uma boleia fatídica. O amigo adormeceu ao volante, tiveram um acidente, Vidyamala partiu a coluna – e naquele dia viu-se condenada a uma vida de muletas, cadeira de rodas e dores crónicas avassaladoras.  Poderia ter sido muito pior, se ela se tivesse deixado vencer pela dor. Mas uma série de acontecimentos acabaram por levá-la a descobrir o caminho da cura, através do mindfulness / atenção plena. Começou a meditar e os resultados foram extraordinários: “Hoje sinto-me em paz com a minha situação. Tenho uma vida maravilhosa que, em grande parte, é isenta de sofrimento secundário.”

Ao longo de décadas Vidyamala aperfeiçoou um programa de mindfulness específico para o tratamento de condições crónicas, como as dores de costas ou os problemas originados pelo stress. O seu método tem-se revelado igualmente eficaz no tratamento e prevenção de doenças auto-imunes, cardíacas, diabetes, problemas de coluna, enxaquecas, fibromialgia ou até cancro (pois ajuda a combater os seus efeitos secundários). O programa, de oito semanas, consiste em meditações guiadas e exercícios físicos direcionados para o alívio da dor. Tudo o que o doente precisa é de dez/vinte minutos por dia para deixar de projetar o sofrimento no futuro, reconciliar-se com o passado e ser livre para começar o processo de cura.