Se tem acesso a diversos lances de escadas, quer no emprego quer em casa, elas constituem um magnífico circuito para HIT. A Fundação Americana do Pulmão diz que a corrida em escadas proporciona os mesmos benefícios da corrida convencional em metade do tempo, porque a pessoa trabalha permanentemente contra a gravidade. A corrida em escadas tem um impacto relativamente baixo nos joelhos e pés e é uma das melhores atividades para a tonificação de glúteos e pernas.
Certifique-se de que usa uma boa técnica: não curve as costas nem torça a cabeça, e dobre os braços 
em ângulo reto para dar energia quando se mexem. Certifique-se de que todo o pé pousa em cada degrau, para não forçar o tendão de Aquiles – e caminhe (não corra) ao descer as escadas durante os períodos de recuperação. Ou use o elevador. Como acontece com todo o Exercício Rápido, a chave é mexer-se depressa. Suba as escadas a correr rapidamente, sinta as pernas a arder, e recupere lentamente na descida.
em ângulo reto para dar energia quando se mexem. Certifique-se de que todo o pé pousa em cada degrau, para não forçar o tendão de Aquiles – e caminhe (não corra) ao descer as escadas durante os períodos de recuperação. Ou use o elevador. Como acontece com todo o Exercício Rápido, a chave é mexer-se depressa. Suba as escadas a correr rapidamente, sinta as pernas a arder, e recupere lentamente na descida.
