Correr (ou fazer jogging) não requer um equipamento especial, para além de um par de ténis, uma T-shirt e uns calções. Pode ser feito praticamente em toda a parte e oferece claros benefícios para a saúde por direito próprio.
Para transformar uma corrida normal num HIT terá de injetar intensidade no seu treino, o que significa que terá de incluir alguns sprints, de preferência numa subida. Ao forçar o seu corpo numa subida, está a trabalhar muito mais os músculos do que quando corre numa superfície plana. Uma subida deve ser estimulante mas não íngreme ao ponto de não conseguir subi-la rapidamente. Se não estiver em boa forma física, intensifique gradualmente o exercício.
Comece por correr numa subida a toda a velocidade durante 10 segundos. À medida que for ganhando resistência, aumente lentamente até, digamos, 30 segundos. Depois de subir a correr, deve
evitar correr na descida; em vez disso, desça a caminhar.
Use marcadores naturais (árvores, candeeiros de iluminação pública) para estabelecer distâncias, ou um cronómetro para temporizar os seus sprints. Tente variar o terreno onde corre – trilhos de relva e terra batida, pistas de atletismo e alcatrão são tipos de piso adequados.
Correr bem em subidas requer ritmo: encurte ligeiramente a passada em relação à que usa quando corre em pisos planos e procure manter um ritmo constante. Não se incline para a frente ao nível da cintura ou das costas – cabeça, ombros e costas devem formar uma linha reta sobre os pés.
Comece por correr numa subida a toda a velocidade durante 10 segundos. À medida que for ganhando resistência, aumente lentamente até, digamos, 30 segundos. Depois de subir a correr, deve
evitar correr na descida; em vez disso, desça a caminhar.Use marcadores naturais (árvores, candeeiros de iluminação pública) para estabelecer distâncias, ou um cronómetro para temporizar os seus sprints. Tente variar o terreno onde corre – trilhos de relva e terra batida, pistas de atletismo e alcatrão são tipos de piso adequados.
Correr bem em subidas requer ritmo: encurte ligeiramente a passada em relação à que usa quando corre em pisos planos e procure manter um ritmo constante. Não se incline para a frente ao nível da cintura ou das costas – cabeça, ombros e costas devem formar uma linha reta sobre os pés.
