É a resistência natural da água que torna a natação fisicamente difícil, e quanto mais depressa tentar nadar mais terá de se esforçar. A natação usa muitos músculos, mas é importante variar ocasionalmente as braçadas. Em vez de avaliar em termos de tempo, será talvez mais fácil avaliar por distância.
Uma piscina de 25 metros a toda a velocidade é comparável a um sprint de 30 a 40 segundos. Comece por nadar o mais depressa que conseguir em 25 metros durante cerca de 20 segundos e aumente gradualmente a velocidade à medida que for ficando em melhor forma.
